Sport et alimentation

Nos conseils d'experts

Bienvenue dans notre guide complet « Sport et Alimentation », conçu spécialement pour vous par Atome Nutrition. Que vous soyez débutant en quête de conseils pratiques ou un athlète expérimenté cherchant à optimiser votre performance, ce guide est fait pour vous. 

Les bases de
l'alimentation sportive

En comprenant les bases de la nutrition sportive, vous pouvez améliorer à la fois votre performance et votre récupération, vous permettant d’atteindre vos objectifs de fitness plus efficacement et de manière durable.

Nutriments essentiels

Pour soutenir une activité physique régulière, votre corps a besoin d’un équilibre adéquat de macronutriments—protéines, glucides, et lipides—ainsi que de micronutriments essentiels tels que vitamines et minéraux. Les protéines sont cruciales pour la réparation et la croissance musculaire, les glucides servent de carburant principal pendant vos entraînements, et les lipides jouent un rôle vital dans la santé hormonale et l’absorption de certaines vitamines.

Hydratation

L’eau n’est pas seulement essentielle à la vie, elle est également cruciale pour la performance sportive. Une bonne hydratation aide à maintenir votre performance, régule la température corporelle et facilite la digestion. Assurez-vous de boire régulièrement tout au long de la journée, et augmentez votre consommation d’eau avant, pendant, et après l’exercice pour compenser la perte de fluides due à la transpiration.

Timing des repas

Le timing de vos repas peut influencer significativement votre énergie et votre performance. Manger un repas équilibré 2 à 3 heures avant de faire de l’exercice peut vous aider à maximiser les réserves d’énergie. Après l’entraînement, un repas ou une collation contenant à la fois des protéines et des glucides dans les 45 minutes peut améliorer la récupération musculaire et reconstituer les réserves énergétiques.

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Sport et Alimentation

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